10 упражнений, которые сделают женскую грудь идеальной

Всякая грудь прекрасна – и большая, и маленькая, но большинство женщин недовольны своим размером, они хотят грудь больше. Все мы знаем, что грудь действительно увеличивается при наборе веса, самый быстрый и эффективный способ – операция, но не все готовы пойти на это, но иметь красивую грудь хочется. В таком случае можно попробовать заняться спортом, делать различные упражнения, которые укрепят грудные мышцы. Если регулярно заниматься, то не только грудь будет выглядеть более подтянутой, но и самооценка станет выше.

Следуйте этим 10 упражнениям, выполняя по 2-3 подхода по 12 повторений в каждом. Один подход – упражнение на обе руки. Затем повторяйте все три-четыре раза в неделю, чтобы увидеть результаты.

1. Кросс-удар 

С гантелями в каждой руке шагните назад одной ногой и слегка согните оба колена. Слегка согните руки в локтях и разведите их в стороны, чтобы ладони смотрели вперед, а гантели были чуть выше уровня плеч. Ударьте правым кулаком вперед так, чтобы он был на одной линии с вашим лицом, при этом поворачивая правую ладонь вниз. Не расслабляя мышц, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое действие другой рукой.

2. Жим гантелей от груди с вращением запястья

Сядьте на мяч и идите ногами вперед, пока мяч не окажется под вашими плечами и шеей. Колени должны быть согнуты на 90 градусов, образуя прямую линию. Держа вес в каждой руке, согните руки в локтях, чтобы опустить вес до груди, ладонями вперед. Вытяните гантели прямо вверх и поверните запястья внутрь. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. 

3. Отжимания с чередованием 

Привычные всем отжимания: руки на ширине плеч, тело образует прямую линию. (Если нужно, опустите колени на пол.) Опуститесь до земли, оставляя небольшой зазор между грудью и полом, поднимитесь, оторвите правую руку и похлопайте по левому плечу. Чередуйте руки. 

4. Здравствуй, мир

Встаньте, расставьте ноги, держите гантели по бокам. Разведите присогнутые в локтях руки в стороны и поднимите над головой. Сделайте возвратное движение. 

5. Попеременный жим от груди.

Сядьте на мяч и идите ногами вперед, пока мяч не окажется под вашими плечами и шеей. Колени должны быть согнуты под прямым углом, тело образует прямую линию. Держите гантели над грудью, согнув локти под прямым углом, ладони смотрят вперед. Вытяните правый локоть, направляя вес к потолку, одновременно поворачивая ладонь к телу. Плавно верните его обратно. Повторите с противоположной стороны. 

6. Хождение на планке

Встаньте в планку. Поднимите правую руку и левую ногу и переместите их примерно на полметра вправо. Проделайте то же самое правой ногой и левой рукой. Сделайте два полных шага в каждом направлении, чтобы выполнить одно повторение.

7. Бабочка

Ложитесь на пол или на мяч. Согните оба колена, поставив ступни ног на пол. Слегка согнув руки с гантелями в локтях, разведите руки в стороны ладонями вверх. Затем поднимите гантели к груди, чтобы свести их вместе. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. 

8. Отжимание на стуле

Сядьте на стул, положив ладони на край. Шагайте ногами вперед, пока ягодицы не коснутся переднего края сиденья. Согните руки в локтях на 90 градусов, чтобы опустить ягодицы к полу. Надавите ладонями, чтобы вернуться в исходное положение. 

9. Планка.

Начните с высокой планки, расположив ладони по обе стороны от груди. Поднимите правую руку и протяните ее прямо перед собой. Положите обратно на пол и сделайте то же самое левой рукой. 

10. Лягушка.

Лягте лицом вниз, вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз. Сведите лопатки сзади   и поднимите грудь от земли. Отпустите лопатки и вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.