Осознанность и секс

С ростом в нашей культуре потребности телесной автономии, акцента на взаимное согласие, расширением возможностей встречаться, связываться или общаться, и, наконец, дискуссиями об удовольствии все больше людей, кажется, жаждут секса более высокого качества. Способом достижения этого требования может служить осознанность.

Было проведено множество исследований, в которых формулируется вывод о том, что осознанность может быть полезна для человека - от снижения стресса и тревоги до более глубокого сострадания и понимания человеческой природы. Если практики осознанности могут помочь нам чувствовать себя счастливее и здоровее, как они могут принести пользу нашей сексуальной жизни и отношениям?

Что такое осознанность?

Возможно, вы слышали об этом термине, но что это такое? Осознанность – это психологический процесс привлечения внимания к переживаниям, происходящим в настоящий момент. Практику осознанности можно внедрять многими различными способами, но наиболее распространены медитация, когнитивная и разговорная терапия, дыхательные упражнения и методы визуализации.

Хотя кажется, что осознанность только набирает силу в текущем культурном диалоге, похожие практики и методы, которые предшествовали их развитию, существовали на протяжении тысячелетий. Они приурочены к ранним буддийским идеям и развивались посредством западного повествования во время движения трансцендентализма в 19 веке. Поскольку исследования «Осознанности» демонстрируют его многочисленные преимущества, подобные практики были внедрены в огромное количество частных, социальных и государственных программ, включая теорию терапии, в школах, как часть бизнес-тренинга и для работы с тюремными заключенными.

Как осознанность может улучшить вашу сексуальную жизнь?

Клинические исследования подтвердили многие физические и умственные преимущества практики осознанности, включая общее уменьшение симптомов депрессии, стресса и тревоги. Дальнейшие подробные исследования пришли к выводу, что осознанность может быть полезна тем, кто страдает хроническими болями, чувствует себя оторванным от своего тела, а также тем, кто стал жертвой сексуального насилия. Физическая и психическая боль и стрессы долгое время ассоциировались с пониженным уровнем сексуального удовлетворения, поэтому уменьшение симптомов, облегчение и исцеление, которые могут предложить все эти практики, могут повысить ваше сексуальное удовлетворение.

Упражнения на осознанность в сексе

Практика осознанности не должна казаться вам чем-то сложным. Любые вариации могут быть специально адаптированы к вашим потребностям. Вот несколько примеров практики осознанности, которые могут улучшить вашу сексуальную жизнь и помочь решить некоторые проблемы в этой сфере.

Взгляд в глаза

Открытое общение с партнером может быть важной частью повышения вашего сексуального удовлетворения. Поскольку большинство из нас живет стремительно и в условиях мультизадачности, секс и близость могут иногда ощущаться как поспешная запоздалая мысль. Хороший секс не терпит спешки! Постарайтесь не спеша создать некоторую близость с вашим партнером. 

- Потратьте несколько минут перед сексом, чтобы просто посмотреть друг другу в глаза. Как только вы преодолеете смешки и, возможно, желание предаться утехам, вы начнете замечать, как образовывается эта связь.

Тесный визуальный контакт с партнером может спровоцировать выброс гормона окситоцина, который иногда называют гормоном близости. Это тот же гормон, который выделяется во время климакса и оргазма.

- Продолжайте смотреть друг другу в глаза во время секса, если это будет гармонично вашим действиям (не переусердствуйте). Продолжительный взгляд время от времени может помочь сохранить чувство близости.

Заземление

Практики осознанности, которые помогают нам снова соприкоснуться с нашим физическим Я, во многих ситуациях могут оказать серьезное влияние. Иногда мы можем чувствовать себя оторванными от нашего тела, испытывать проблемы с самооценкой или чувствовать внутренний дискомфорт из-за физической боли. Практика заземления также была очень полезна для людей, которые испытывают беспокойство, приступы паники или часто болезненно реагируют на внешние раздражители. Попробуйте эту простую практику, чтобы лучше контролировать свое тело.

Займите удобное положение, в котором, не двигаясь в течение нескольких минут, вы будете чувствовать себя хорошо. В идеале нужно лечь, но подойдет любая позиция, в которой вам не придется напрягаться. 

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, стараясь замедлить его. Если вам трудно закрыть глаза, сфокусируйте взгляд в одной точке.

Начиная с кончиков пальцев на ногах, прочувствуйте каждую часть своего тела. Оцените, каково это, а затем попытайтесь расслабиться еще больше. Переходите постепенно от пальцев ног до лодыжек, икр, голеней, колен и выше до самой макушки. Потратьте около 30 секунд на каждую область. Если вы считаете, что определенная область вашего тела слишком напряжена или вызывает беспокойство, пропустите ее.

Когда вы достигнете макушки головы, снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Визуализируйте каждый вдох и выдох. Представьте, как воздух проходит через нос, гортань, как он заполняет легкие, всасывается в кровь и питает все ваше тело.

Вербализирование своих переживаний

Может быть трудно вести честные и открытые разговоры о сексе, и понятно, почему. Многих из нас не учили коммуникативным навыкам, необходимым для таких уязвимых диалогов во время нашего полового воспитания (если оно вообще было). Но иметь возможность разговаривать о сексе очень важно. Это то, как мы обсуждаем согласия, границы и предпочтения. Осознанное письмо или ведение дневника может быть отличным способом познакомиться с вашими потребностями и желаниями и дать им «названия» (вербализировать).

- Попробуйте записать, как вы относитесь к определенному аспекту секса, предстоящему или предыдущему сексуальному контакту или тому, что вы хотите сказать своему партнеру.

- Не осуждайте то, что вы пишете, вместо этого думайте об этом упражнении как о бесплатной терапевтической сессии, где вы записываете все, что приходит на ум.

- Читайте свои мысли. Обведите или выделите все, что считаете важным.

- Регулярно перечитывайте свои записи, особенно фразы или слова, которые заставляют вас чувствовать себя наиболее неловко.

- Необязательно, но иногда полезно выбросить или разорвать то, что вы написали. Это может помочь, если вы зациклились или обеспокоены темой, о которой писали.

Метта-медитация

Мы часто мысленно «избиваем себя», упиваемся негативными эмоциями или просто чувствуем себя отвратительно. Используя практики осознанности, мы можем мягко и осторожно проявить к себе некоторое сострадание, чтобы освободиться от этих негативных ощущений. Попробуйте эту простую медитацию сострадания, когда вы чувствуете себя подавленным.

- Метта-медитация - это очень доступная практика даже для новичков в этом деле. Вместо того, чтобы пытаться очистить разум, нужно поймать фокус своего внимания. 

Для начала займите удобное положение, избавьтесь от отвлекающих факторов. 

Представьте себя в окружении доброты - некоторым людям нравится думать о свете или ауре вокруг себя. Постарайтесь расслабить мышцы и углубить дыхание.

Далее выберите мантру. Обычная мантра сострадания гласит: «Могу ли я быть свободным. Могу ли я быть счастливым. Могу ли я быть в безопасности». Не так важны сами слова, которые вы выберите, как те чувства, которые они вызывают. Может быть, вы предпочтете что-то конкретное для ваших текущих эмоций или сомнений, или используете свою мантру, чтобы разбить любые переживания. Другие примеры гласят: «Могу ли я быть добрым к себе», «Я воплощаю любовь и сострадание», «Сначала я люблю себя».

Повторите эти слова в уме, когда вы делаете глубокий, медленный вдох. Практикуйтесь в течение 10 минут или больше, если вы чувствуете необходимость. Если хотите, можете установить таймер.

Вдумчивые аргументы

Трудно иметь разногласия с партнером, но каждый из нас так или иначе с этим сталкивается. Хотя поначалу это может показаться нелогичным, размышление о том, как мы спорим, может не только значительно помочь с подбором аргументов, но и улучшить общее удовлетворение от отношений. Счастливые партнеры имеют счастливую сексуальную жизнь. Внимательное слушание может быть полезным инструментом в споре с партнером.

- Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на разногласиях. Избегайте любых отвлекающих тем в беседе, если это возможно, и отложите в сторону то что может отвлечь ваше внимание, например, мобильный телефон и т.д.

- Позвольте вашему партнеру закончить свою речь, не перебивайте. Если возникают мысли, зафиксируйте их, но не пытайтесь удержать их так сильно, что это начинает мешать слышать партнера.

- Попробуйте понять чувства вашего партнера, и услышать его слова. Обратите внимание на язык тела.

- Если вы почувствуете, что ваш партнер не относится к вам с таким же терпением и уважением, попробуйте попросить его об этом, но не выбрасывайте все свои предыдущие усилия в окно. Эмоции могут быть мощной штукой, но, если вы приложите к ним немного ума, вы сможете понять их и контролировать.


Понравилась статья?

Поделитесь c друзьями полезной информацией.


Комментарии

Чтобы иметь возможность оставлять комментарии необходимо зарегистрироваться

Читайте также
4 простых способа, как доминировать в спальне

Возможно, вы никогда не задумывались о роли доминантки, но почему бы не попробовать что-то новое в спальне? Если вас отталкивает мысль о кнутах и цепях, есть некоторые вещи, которые не так сильно кричат о том, что вы здесь главная, но помогут показать свою властную сторону.

Читать далее...
Как научиться целоваться лучше всех?

Целоваться. Это ведь так просто, правда? Может быть, но у многих людей возникают с этим проблемы. Кто-то не очень уверен в своей технике, а кто-то действительно просто не умеет целоваться.

Читать далее...
5 советов, как разнообразить отношения на расстоянии

Находиться в отношениях на расстоянии может быть непросто как для вас, так и для вашего партнера, особенно когда у вас нет возможности проводить много времени вместе в соц сетях или общаться каждый вечер по видеосвязи.

Читать далее...
Как незабываемо подрочить ему рукой?

Хотите научиться идеально дрочить? Вы пришли в нужное место. Несмотря на то, что ваш партнер может сделать это сам, он, безусловно, оценит ваши умения по достоинству, особенно, если вы будете следовать нашим советам.

Читать далее...
Секс, любовь и синие яйца

Большинство людей слишком стесняются говорить о сексе, не привыкли. Ведь в СССР секса не было вообще. Поэтому мы решили развенчать некоторые из самых распространенных мифов, чтобы вы наконец-то узнали правду (нет, всю ночь не может никто, а не только ваш партнер, а вот 5-секундный секс, наоборот, бывает).

Читать далее...
Секс и шоколад: райское наслаждение

Уникальное сочетание вкуса и соблазнительности шоколада делает его привлекательным как для мужчин, так и для женщин. Шоколад не только оказывает заметное влияние на наше настроение, энергию и сексуальный настрой, но и положительно влияет на наше здоровье.

Читать далее...
Что такое квифинг или почему пукает вагина?

Неловкие моменты случаются со всеми и могут возникнуть практически из ниоткуда. Из воздуха. Буквально. Квифинг или более понятно – вагинальные пуки, как раз относится к таким вещам.

Читать далее...
Маленькие прыщики на головке члена

У большинства мужчин появляются зудящие шишки или прыщи на головке и стволе члена. Эта статья дает представление о некоторых возможных причинах, лечении. Хотя они могут сильно раздражать, большинство из них безвредны и со временем исчезнут даже без лечения. Однако для минимизации риска распространения высыпаний или развития серьезных осложнений требуется надлежащее и срочное медицинское лечение и диагностика.

Читать далее...
}